Sophrologie et accouchement : avec ou sans péridurale, par voie basse ou par césarienne, comment peut-elle vous accompagner ?
Quand on pense à la sophrologie pour préparer un accouchement, on l’associe souvent à l’accouchement physiologique, notamment lorsqu’il est envisagé sans péridurale.
Et c’est vrai : les techniques de respiration, de relâchement corporel, de concentration ou encore de visualisation peuvent être particulièrement intéressantes pour accompagner les sensations liées au travail et à l’accouchement.
Mais la sophrologie ne s’adresse pas uniquement aux femmes qui souhaitent accoucher sans péridurale.
Que vous envisagiez un accouchement physiologique, une péridurale, une césarienne programmée ou que vous souhaitiez simplement vous préparer à différents scénarios, la sophrologie peut vous accompagner.
Car préparer son accouchement, ce n’est pas nécessairement chercher à tout prévoir. C’est aussi apprendre à mieux connaître ses ressources et à disposer d’outils auxquels vous pourrez vous appuyer le jour venu.
Si vous souhaitez un accouchement physiologique, notamment sans péridurale
Lorsque vous souhaitez vivre un accouchement physiologique, et notamment sans péridurale, la sophrologie peut vous permettre d’expérimenter différents outils en amont pour être plus à l’aise avec votre respiration, votre corps et les sensations qui peuvent apparaître pendant le travail.
Apprendre à utiliser sa respiration
La respiration est un outil simple et toujours disponible.
Au fil des séances, vous pouvez expérimenter différentes façons de respirer, notamment pour favoriser le relâchement et retrouver une respiration plus calme lorsque les sensations deviennent plus intenses.
L’objectif n’est pas de chercher à contrôler chaque sensation, mais plutôt de pouvoir vous appuyer sur votre respiration pour traverser les différentes étapes du travail.
Favoriser le relâchement du corps
Pendant une contraction, il peut être intéressant d'observer les zones du corps qui ont tendance à se tendre et d'expérimenter différentes façons de les relâcher.
La sophrologie vous permet de vous entraîner à cette détente en amont, afin que ces sensations vous soient plus familières le jour de l'accouchement.
Accueillir les sensations et mobiliser ses ressources
Un accouchement physiologique demande de pouvoir s'adapter à ce qui se présente.
La sophrologie peut vous aider à expérimenter différentes manières d'accueillir les sensations, de rester concentrée sur ce que vous êtes en train de vivre et de mobiliser vos propres ressources.
Entre deux contractions, les exercices peuvent également vous aider à retrouver un peu de calme et à récupérer avant la suivante.
L’idée n’est donc pas de vous promettre un accouchement « sans douleur », mais de vous permettre d’arriver avec des outils que vous aurez déjà expérimentés.
Et si vous souhaitez une péridurale ?
Choisir ou envisager une péridurale ne signifie absolument pas que la sophrologie n’a plus d’intérêt.
La péridurale permet de réduire fortement la douleur liée au travail et à l’accouchement, mais elle ne signifie pas nécessairement que vous ne ressentirez plus rien. Chaque expérience est différente.
La sophrologie peut alors trouver sa place à différents moments.
Avant la pose de la péridurale, les exercices de respiration et de relâchement peuvent vous aider à vivre plus sereinement les premières étapes du travail.
Une fois la péridurale posée, vous pouvez également continuer à utiliser votre respiration, votre capacité de concentration ou certaines visualisations pour accompagner les différentes étapes de votre accouchement.
La sophrologie peut aussi vous permettre de rester actrice de votre expérience, sans que cela signifie devoir tout maîtriser.
Et surtout, vous n’avez pas besoin de choisir entre « sophrologie » et « péridurale ».
Les deux peuvent parfaitement être complémentaires.
Et si votre bébé doit naître par césarienne ?
La sophrologie peut également accompagner une naissance par voie haute, qu’elle soit programmée ou qu’elle devienne nécessaire au cours du travail.
Une césarienne est une autre manière de donner naissance. Elle ne constitue pas un « échec » de votre projet de naissance et ne rend pas votre préparation inutile.
Une césarienne programmée
Lorsque la césarienne est prévue, la sophrologie peut vous permettre de prendre le temps de vous préparer à cette expérience.
Vous pouvez notamment travailler autour de :
la respiration ;
le relâchement corporel ;
la détente dans un environnement médical ;
la concentration ;
la visualisation des différentes étapes ;
l’accueil de votre bébé et de ce moment particulier.
L’objectif n’est pas de chercher à imaginer exactement comment les choses vont se dérouler, mais plutôt de vous familiariser avec des outils qui pourront vous accompagner le jour J.
Lorsque l’accouchement prend une autre direction
Parfois, un accouchement qui avait été imaginé par voie basse se termine par une césarienne.
Dans ce contexte, les ressources travaillées en sophrologie peuvent aussi avoir leur place : respiration, relâchement, concentration, capacité à s'adapter et à revenir à ce qui est important pour vous.
Parce que vous pouvez avoir préparé un scénario et devoir finalement en vivre un autre.
Et cela ne signifie pas que votre préparation n’a servi à rien.
Se préparer à accoucher, sans chercher à tout contrôler
C’est peut-être l’un des intérêts essentiels de la sophrologie autour de l’accouchement.
Vous pouvez avoir un projet très précis.
Vous pouvez souhaiter un accouchement physiologique sans péridurale… et finalement demander une péridurale.
Vous pouvez envisager une péridurale dès le départ… et vivre les premières heures du travail sans en avoir besoin.
Vous pouvez souhaiter une naissance par voie basse… et finalement avoir une césarienne.
Vous pouvez également avoir une césarienne programmée et constater que la réalité est différente de ce que vous aviez imaginé.
Préparer son accouchement, ce n’est donc pas préparer un scénario parfait.
C’est se préparer à disposer de ressources lorsque le scénario imaginé rencontre la réalité.
La sophrologie peut vous aider à développer cette capacité d’adaptation, en vous permettant d’expérimenter différentes façons de respirer, de vous détendre, de vous concentrer et de vous reconnecter à vos sensations.
La sophrologie peut vous accompagner quel que soit votre projet de naissance
Il n’existe pas une seule bonne manière d’accoucher.
Votre projet peut évoluer au cours de votre grossesse. Les circonstances peuvent également vous amener à faire des choix différents de ceux que vous aviez imaginés.
Et dans toutes ces situations, la sophrologie peut vous apporter des outils.
Que vous souhaitiez :
un accouchement physiologique ;
un accouchement avec péridurale ;
une naissance par voie basse ;
une césarienne programmée ;
ou simplement vous préparer à différents scénarios.
L’objectif n’est pas de vous dire comment accoucher.
Il est de vous permettre de mieux connaître vos ressources et de vous entraîner à les mobiliser lorsque vous en aurez besoin.
Quand commencer la sophrologie pour préparer son accouchement ?
Il n’existe pas de moment unique pour commencer.
Vous pouvez venir en sophrologie pendant votre grossesse dès que vous ressentez l’envie de prendre ce temps pour vous et de vous préparer à votre accouchement.
Si vous souhaitez notamment expérimenter plusieurs techniques et avoir le temps de les intégrer, commencer suffisamment en amont du terme peut être intéressant.
Quelques séances peuvent déjà permettre de découvrir les exercices et de commencer à vous familiariser avec certains outils.
L’accompagnement est ensuite adapté à votre grossesse, à votre projet de naissance, à votre vécu et à vos besoins du moment.
La sophrologie en complément de votre suivi de grossesse
La sophrologie vient en complément de votre suivi médical et de l’accompagnement proposé par votre sage-femme, votre maternité ou votre médecin.
Elle ne remplace ni le suivi de grossesse, ni les informations médicales qui vous sont données sur votre accouchement.
Elle vous offre un espace supplémentaire pour prendre soin de vous, expérimenter des outils et vous préparer à cette étape particulière de votre vie.
FAQ : sophrologie et accouchement
La sophrologie est-elle adaptée à un accouchement sans péridurale ?
Oui. Les exercices de respiration, de relâchement, de concentration et de visualisation peuvent être particulièrement intéressants pour accompagner les différentes étapes d’un accouchement physiologique, notamment lorsque vous souhaitez accoucher sans péridurale.
Peut-on faire de la sophrologie si l’on souhaite une péridurale ?
Oui, tout à fait. La sophrologie peut vous accompagner avant la pose de la péridurale et pendant les différentes étapes de votre accouchement. Elle peut notamment vous permettre d’expérimenter des outils de respiration, de détente et de concentration.
La sophrologie peut-elle accompagner une césarienne ?
Oui. Que votre césarienne soit programmée ou qu’elle devienne nécessaire au cours du travail, la sophrologie peut vous aider à vous préparer à cette expérience et à mobiliser des ressources de détente, de respiration et de concentration.
Et si mon accouchement ne se passe pas comme prévu ?
C’est justement l’un des aspects sur lesquels la sophrologie peut vous accompagner. Elle ne permet pas de prévoir le déroulement de l’accouchement, mais peut vous aider à expérimenter des ressources pour vous adapter aux différentes situations qui peuvent se présenter.
Combien de séances de sophrologie prévoir avant un accouchement ?
Le nombre de séances dépend de votre projet, de vos besoins et du temps dont vous disposez pendant votre grossesse. L’objectif est surtout de vous permettre d’expérimenter les outils et de vous les approprier progressivement.
Sophrologie et préparation à l’accouchement à Cesson-Sévigné, près de Rennes, et en visioconférence
Vous souhaitez prendre un temps pour vous préparer à votre accouchement et découvrir des outils de sophrologie adaptés à votre projet ?
Je vous accompagne à Cesson-Sévigné, près de Rennes, au cabinet ou en visioconférence, où que vous soyez, autour de la grossesse et de la préparation à la naissance, dans une approche complémentaire à votre suivi médical.
Que vous envisagiez un accouchement physiologique, une péridurale ou une césarienne, l’objectif reste le même : vous permettre d’avancer dans votre grossesse avec des outils qui vous correspondent, sans chercher à tout prévoir ni à tout contrôler.
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